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更新版本号(07点05分2024年7月20日):
积累素材1.0.3,八部金刚功1.1.1,
太极1.0.3,
八段锦1.0.9,
横跨拉伸(一档10min)1.0.6,
预防自我毁灭1.0.2,
背部拉伸1.0.2.
冥想1.3.6,
扎马步1.0.7,
背部拉伸1.0.3.
冥想1.3.7(自己的记录模板):
冥想记录模板
日期:____年____月____2024年7月20日
时间:____点____分至____点____分07点14分
地点:____(描述你的冥想环境)一个十分适合冥想的环境
冥想类型:(例如:正念冥想、呼吸冥想、行走冥想等)呼吸训练冥想前的状态:
- 情绪:(例如:焦虑、平静、兴奋等)平静
- 身体感受:(例如:紧张、放松、疲劳等)放松
- 思维状态:(例如:杂乱、清晰、专注等)清晰冥想过程:
- 冥想指导:(如果有跟随指导,可以简要记录指导内容或来源)
- 呼吸模式:(描述你的呼吸节奏,如深长呼吸、自然呼吸等)自然呼吸
- 身体感受:(记录冥想过程中身体的变化)
- 思维变化:(记录冥想过程中思维的变化,如念头的流动、专注的点等)自己现在没有这么抗拒了,自己喜欢乔布斯的生活模式和生活环境了,自己已经开始进行逐步改变,但是自己尿急,那么自己就去撒个尿吧!
- 遇到的困难:(记录冥想过程中遇到的任何困难或干扰)(01)生活-人际关系
自己想到自己会不会被针对了,自己是不是哪一点做的不好,对不住家里面人
(02)改善自己的环境,增加自己的环境可以触发自己思考的可能性
一个干净简约到机制的环境才能不断地触发一个人的思考和反思
(03)心率从108-=71
- 应对策略:(记录你如何应对冥想中的困难或干扰)专注于呼吸,提高自己的注意力的专注程度,自己现在有太多的干扰因素,这么多的干扰因素导致自己没有办法能够进行思考
- 利好好电脑,少接触电子产品,多多冥想复盘和记录
冥想后的状态:
- 情绪变化:(描述冥想后的情绪状态)平静变成一个更加平静的状态
- 身体感受:(描述冥想后的身体感受)自己感觉自己对于身体的控制能力更强了!
- 思维清晰度:(描述冥想后思维的清晰度或变化)思维更加清晰,自己更加知晓自己想要做的事情到底是什么?
反思与感悟:
- 今天的冥想体验如何?
- 有哪些收获或洞见?自己去文具店里面购买两个夹子,同时用塑料瓶装水,然后使周围的环境,再暗一点。
- 有哪些可以改进的地方?冥想复盘的时间到底要不要纳入自己的学习时间,我觉得纳入自己的学习时间会好一点,这样会不断地促进自己进行一个思考。
下一步计划:
- 下一次冥想的计划是什么?下一个10min的计划和内容
- 有哪些具体的改进措施?自己给自己提了一个具体的要求,10min(工作)+5(冥想),处理生活杂物,锻炼,学习全部纳入到冥想当中
备注:
- 任何其他想要记录的内容或个人感受。
冥想1.3.8(自己记录的模板)
冥想记录模板
日期:____年____月____日2024年7月20日
时间:____点____分至____点____分07点35分
地点:____(描述你的冥想环境)还有一点光线,等会自己会购买夹子对于自己的环境进行一个安置。
冥想类型:(例如:正念冥想、呼吸冥想、行走冥想等)呼吸冥想冥想前的状态:
- 情绪:(例如:焦虑、平静、兴奋等)平静
- 身体感受:(例如:紧张、放松、疲劳等)放松
- 思维状态:(例如:杂乱、清晰、专注等)清晰备注:思维中是存在杂乱这一说法
冥想过程(自己等hi开始进行复盘,当自己进行了冥想以后):
- 冥想指导:(如果有跟随指导,可以简要记录指导内容或来源)通过小米手环的呼吸训练开始呼吸,同时自己不再记录自己呼吸次数,而是只是专注于自己的呼吸当中
- 呼吸模式:(描述你的呼吸节奏,如深长呼吸、自然呼吸等)自然呼吸
- 身体感受:(记录冥想过程中身体的变化)自己下一次昂着头,这样不会影响到自己呼吸,自己下一次可以靠墙
- 思维变化:(记录冥想过程中思维的变化,如念头的流动、专注的点等)
- 自己想了人际关系
- 还有自己的样貌,随着自己不断地冥想,
- 遇到的困难:(记录冥想过程中遇到的任何困难或干扰)
- 自己的衣服有一股臭味()
- 自己的裤子很紧,自己应该使自己穿一身宽松的衣服
- 自己脸不是很油,自己可以使用热水洗一下,从事使自己放松更加彻底
- 应对策略:(记录你如何应对冥想中的困难或干扰)
- 无论人际关系如何,都不应该使“人际关系”这件事情,影响了自己当下的作为。
- 自己现在更换一个宽松的裤子
冥想后的状态:
- 情绪变化:(描述冥想后的情绪状态)
- 身体感受:(描述冥想后的身体感受)
- 思维清晰度:(描述冥想后思维的清晰度或变化)反思与感悟:
- 今天的冥想体验如何?
- 有哪些收获或洞见?
- 有哪些可以改进的地方?下一步计划:
- 下一次冥想的计划是什么?
- 有哪些具体的改进措施?备注:
- 任何其他想要记录的内容或个人感受。
冥想1.3.9(自己记录的模板)
冥想记录模板
日期:____年____月____日2024年7月20日
时间:____点____分至____点____分11点07分
地点:____(描述你的冥想环境)已经将环境调整为可以进行冥想的环境
冥想类型:(例如:正念冥想、呼吸冥想、行走冥想等)呼吸冥想冥想前的状态:
- 情绪:(例如:焦虑、平静、兴奋等)平静
- 身体感受:(例如:紧张、放松、疲劳等)紧张
- 思维状态:(例如:杂乱、清晰、专注等)杂乱冥想过程:
- 冥想指导:(如果有跟随指导,可以简要记录指导内容或来源)依旧参照小米运动手环开始呼吸训练
- 呼吸模式:(描述你的呼吸节奏,如深长呼吸、自然呼吸等)呼吸训练
- 身体感受:(记录冥想过程中身体的变化)自己的身体处于一个很平静的状态
- 思维变化:(记录冥想过程中思维的变化,如念头的流动、专注的点等)自己想到别人的生活(自己为什么总是关注别人如何生活呢?)
不要关注别人如何生活,多多关注自己如何生活
- 遇到的困难:(记录冥想过程中遇到的任何困难或干扰)
- 应对策略:(记录你如何应对冥想中的困难或干扰)冥想后的状态:
- 情绪变化:(描述冥想后的情绪状态)自己情绪处于一个稳定的状态
- 身体感受:(描述冥想后的身体感受)身体处于一个放松的状态
- 思维清晰度:(描述冥想后思维的清晰度或变化)思维确实在一定程度上保持了一个洞见
反思与感悟:
- 今天的冥想体验如何?随着自己不断地冥想,自己就在不断地思考,自己是否需要这么多东西?
- 有哪些收获或洞见?(01)自己不需要这么多东西
(02)重视质量中的质
- 有哪些可以改进的地方?(01)定期断舍离,使自己生活的地方尽可能保持一个极简主义
下一步计划:
- 下一次冥想的计划是什么?等这一次10min完成之后
- 有哪些具体的改进措施?备注:
- 任何其他想要记录的内容或个人感受。自己要明白自己只有24小时,无论如何,自己都是一个只能拥有24小时的人
冥想1.4.0(自己记录的模板)
冥想记录模板(心率从94=-65)
日期:____年____月____日2024年7月20日
时间:____点____分至____点____分11点32分(自己又跑了很远的路)
地点:____(描述你的冥想环境)一个十分适合冥想的环境
冥想类型:(例如:正念冥想、呼吸冥想、行走冥想等)呼吸冥想冥想前的状态:
- 情绪:(例如:焦虑、平静、兴奋等)平静(有一点点焦虑)
- 身体感受:(例如:紧张、放松、疲劳等)放松
- 思维状态:(例如:杂乱、清晰、专注等)专注冥想过程:
- 冥想指导:(如果有跟随指导,可以简要记录指导内容或来源)呼吸训练,随着自己不断地呼吸,自己就发现这个关键性因素,自己也不是专注于呼吸,而是随着呼吸而呼吸,随着呼吸而呼吸,随着呼吸而呼吸(这样你的心率会下降的更快一点。)
- 呼吸模式:(描述你的呼吸节奏,如深长呼吸、自然呼吸等)自然呼吸,今天准备到超市里面进行蔬菜的购买,但是自己没有太多着急,然后自己也是不断地调整自己的呼吸,调整自己的呼吸,使自己处于一个平静的状态当中。
- 身体感受:(记录冥想过程中身体的变化)自己处于一个超级平静的状态
- 思维变化:(记录冥想过程中思维的变化,如念头的流动、专注的点等)自己脑子里面会飘过很多的内容,但是自己不要刻意也不要着急,自己要尝试从多个方面进行入手。
- 遇到的困难:(记录冥想过程中遇到的任何困难或干扰)
- 应对策略:(记录你如何应对冥想中的困难或干扰)冥想后的状态:
- 情绪变化:(描述冥想后的情绪状态)情绪变得更加稳定
- 身体感受:(描述冥想后的身体感受)自己的身体也是一个更加沉稳的状态
- 思维清晰度:(描述冥想后思维的清晰度或变化)自己的思维变得更加,清晰
反思与感悟:
- 今天的冥想体验如何?自己接下来,应该磨制咖啡,然后打八段锦,冥想一定要多于做事,这样自己才不会处于一个迷茫的状态当中。
- 有哪些收获或洞见?自己实际上,并不需要这么多内容,自己只要简单,自己越发简单越好。每隔10min冥想5min是有效的,自己现在应该洗一个澡,然后开始新的冥想,然后打一个八段锦,开始研磨咖啡,制定学习计划,并完成学习计划和内容
- 有哪些可以改进的地方?下一步计划:
- 下一次冥想的计划是什么?
- 有哪些具体的改进措施?备注:
- 任何其他想要记录的内容或个人感受。
冥想1.4.1(自己记录的模板,自己现在越来越清除地知道自己要的到底是什么?)
如果现在是生命的最后一天,实际上,你所能够遗留给这个世界的就是,你自己的思维,你自己的未来了!
冥想记录模板
日期: [填写日期]2024年7月20日
时间: [开始时间] 至 [结束时间]16点57分
冥想类型: [例如:引导冥想、呼吸冥想、正念冥想等]呼吸冥想
持续时间: [冥想持续的分钟数]5min
地点: [冥想的地点,例如:家中、公园、冥想室等]一个十分适合冥想的场所
环境: [描述冥想时的环境,如安静、有音乐、自然声音等]没有,一个十分安静的场所
冥想感受:
- 开始时的心情: [描述冥想前的心情状态]
- 保持平静,允许一切发生,但是要不断地调整自己的心态。
- 冥想过程中的感受: [描述冥想过程中的感受变化]
- 一些想法会出现,但是你要允许他存在,同时自己要不断地意识到自己在呼吸,带着呼吸看电影的感觉。
- 结束时的心情: [描述冥想后的心情状态]
- 心率从81-75,自己还可以使其更加降低一点,但是自己也先不要着急了!慢慢已经找到了自己和自己进行独处的办法。
身体感受:
- 放松的部位: [描述哪些部位感到放松]
- 自己头脑是最放松的
- 紧张的部位: [如果有,描述哪些部位感到紧张]
- 自己的眼睛里面进了洗衣液,很糟糕的一种感觉和感受。
心理感受:
- 思绪流动: [描述冥想时的思绪流动情况]
- 注意力集中: [描述注意力集中的程度和困难]
- 注意力集中得到了有效的缓解,自己继续不断进行冥想和思考,自己现在感觉自己越来越幸福了!
冥想中的体验:
- [描述在冥想中遇到的任何特别的体验或洞察]
- 他人的看法会影响自己的实践,这不太合乎自己的价值和自己的立场。
冥想后的反思:
- [思考冥想对你有何帮助,以及你从中学到的东西]
- 专注于自己的生活,和自己要做的事情,自己每天任务简单清晰明了:(01)完成专升本的学习计划中的内容(02)一遍八部金刚功(01)(03)书写3篇控欲日记(1-3)(04)3遍八段锦(05)一遍易筋经(06)一遍太极(07)扎马步1次。
- 自己要做的事情太多了,你应该从其中挑选出真正重要的。
改进计划:
- [如果有,记录下一次冥想时你希望改进的地方]
备注:
- [任何其他想要记录的事项或想法]
更新版本号(07点05分2024年7月20日19点33分):
积累素材1.0.3,
八部金刚功1.1.1,
太极1.0.3,
八段锦1.0.9,
横跨拉伸(一档10min)1.0.6,
预防自我毁灭1.0.2,
背部拉伸1.0.2.
冥想1.4.1,
扎马步1.0.7,
背部拉伸1.0.3.
今天所做的事情(这是7月21日所作的事情):
根据您提供的详细记录,您在2024年7月20日这一天进行了一系列活动,主要包括冥想练习和其他形式的身心锻炼。以下是您当天活动的总结:
### 冥想练习
1. **冥想1.3.6至1.4.1**:您进行了多次冥想练习,每次冥想都有详细的记录,包括冥想前的情绪、身体感受、思维状态,以及冥想过程中的指导、呼吸模式、身体和思维的变化,遇到的困难及应对策略。
2. **冥想环境**:
您描述了冥想的环境,包括光线、安静程度等,并在一天中的不同时间进行了冥想。
3. **冥想类型**:
主要进行了呼吸冥想,注重自然呼吸和心率的变化。
4. **冥想感受**:
您记录了冥想前后的情绪变化,从平静到更加平静或稳定,以及身体感受从放松到更加放松。
5. **冥想中的困难**:
包括尿急、衣物不适、脸部油脂等,您采取了相应的应对策略,如去洗手间、更换衣物等。
6. **冥想后的反思与感悟**:
您反思了冥想对您日常生活的影响,认识到自己不需要太多物质上的东西,重视生活质量,以及通过冥想提高思维清晰度。
### 身心锻炼
1. **八部金刚功1.1.1**:
进行了相关的身体锻炼。
2. **太极1.0.3**:
进行了太极练习。
3. **八段锦1.0.9**:
进行了八段锦的锻炼。
4. **横跨拉伸**:
进行了一档10分钟的拉伸锻炼,计划次日开始第二档。
5. **背部拉伸**:
进行了多次背部拉伸练习,版本号从1.0.2更新到1.0.3。
6. **扎马步**:
进行了扎马步练习,版本号为1.0.7。
### 其他活动
1. **积累素材**:
进行了素材积累的工作,版本号1.0.3。
2. **预防自我毁灭**:
进行了相关的心理建设活动,版本号1.0.2。
3. **生活杂物处理**:
计划将生活杂物处理纳入冥想中。
4. **学习计划**:
制定了专升本的学习计划,并计划完成学习计划中的内容。
5. **控欲日记**:
计划书写3篇控欲日记。
6. **易筋经和太极**:
计划进行易筋经和太极的练习。
7. **水分补充**:
意识到需要补充足够的水分以提高产销和产能。
### 版本号更新
- 在一天结束时,您更新了各项活动的版本号,包括冥想、扎马步和背部拉伸等。
总体来说,您这一天的活动非常丰富,涵盖了冥想、身体锻炼、心理建设、学习计划等多个方面,体现了您对自我提升和生活质量的追求。
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