加强手机管理预防网络沉迷心理健康辅导课

加强手机管理预防网络沉迷心理健康辅导课

线上教学期间，同学们通过手机等电子产品上网课学习新知识，但是电子产品为我们

带来便利的同时，也可能使部分同学们中度、甚至重度依赖于它。电子产品尤其是手机似

乎成为了同学们生活中必不可少的工具，每天陪伴在身边一刻都不能离开。有的时候，似

乎不是我们在玩手机，反而是手机成为了我们的主人。今天心理老师跟大家一起探讨如何

正确使用手机，管理手机，预防网络沉迷。

一、沉迷手机的原因

1、做不到

做不到是因为我们控制不住自己，因为我们觉的手机等电子产品在游戏过程中，不断

的带给我们快乐的感觉，快乐时大脑会分泌多巴胺，可以把它叫做“快乐水”……除了让我

们感到快乐，还会让我们时间感扭曲，比如明明打了半个小时的游戏，我却感觉只过了五

分钟……

2、不想做

这么好玩，显得其他事情就没那么好玩，我们就不想去做那些事情。

3、不会做

当我们因为手机好玩，花了很多时间在手机上，相应地花在学习上的时间就少了，就

可能在学习上体验一些挫败感。部分学生为了逃避这种挫败感，可能会花更多的时间在手

机世界里，形成恶性循环。

4、想不到

一些同学觉得生活中除了手机，想不到自己还能做些什么，想不到自己还有什么兴趣

和目标。

互联网的出现极大的方便了人们的生活，然而对于某些人尤其是青少年过度使用网络

就会有很多负面影响，那同学们你们知道过度使用网络会有哪些危害嘛？

二、过度沉迷手机的危害

1、削弱面对面交往的兴趣和能力

过度使用手机可能减少与朋友面对面相处的时间，越来越脱离正常的交往方式。可能

减弱我们与他人面对面交流的乐趣，交往能力变弱，无法适应现实的情况，进而影响身心

健康。

2、影响我们我阅读习惯

网络信息很杂有的信息有用有的信息没用只是为了博眼球，长期习惯于以上类似信息

的可能养成不好的思维习惯。

3、增加心理压力

游戏吸引度不断增强，QQ、微信等即发即到的新媒体沟通工具正在不断模糊着我们与

他人的生活界限，部分自控力较弱的青少年会精力分散，学习效率降低，心理压力由此而

生。

4、过度使用手机可能改变大脑构造

有研究表明使用电子产品太久，大脑构造将永久改变，有研究人员以47个3-5岁的

健康儿童作为实验对象，实验结果显示，每天看电子屏幕在一小时以上的孩子，他们的整

个大脑白质较为紊乱，而且还出现了发育不足的情况。除此之外，孩子们的大脑前额叶也

会因此而聚集大量脑灰质。也就是说，倘若孩子看电子屏幕的时长过多的话，不但大脑处

理信息的水平大不如前，而且还会频频出现注意力不集中的情况，从而导致自我控制能力

愈发薄弱。

听到了过度使用手机会有这么多危害，同学们想不想知道如何合理手机，做手机的主

人呢？老师这有几个小妙招！

三、合理使用手机小妙招

1、小妙招（一）——隔离手机

合理利用电子产品特别是手机最有效最直接的方法是隔离手机，但不是远离。可以请

父母帮忙，上完网课后，把手机交给父母，请父母帮忙保管。

2、小妙招（二）——制定目标

我们只想玩手机，不想做其他时间，一部分原因在于我们没有清晰的目标。可以尝试

给自己制定短期具体的目标激励自己，体验成就感和满足感对抗手机带来的愉悦感。

3、小妙招（三）——定时器

比如，今天我要用手机两个小时，那么我可以分别在剩余1小时、半小时、15分钟、

5分钟、以及剩余5分钟内的每1分钟分别设定闹钟，这样起到了一个重新框架时间的作

用，可以有效的抵抗我们因为“快乐水”带来的时间感扭曲。

4、小妙招（四）——使用智手机软件及自带的青少年模式协助预防

活用手机自带的屏幕使用时间个性化管理功能或青少年模式功能，设定个性化停用时

间、App限额以及访问限制等功能，以助我们达到健康使用电子产品的目标。另外，还有

好上网等监控软件可供使用喔！

以上四个小妙招你记住了嘛？马上行动起来试试吧~老师期待你们的反馈，当然有一

些同学靠自己是很难完成对手机管控的，这个时候我们不要慌，我们可以寻求爸爸妈妈的

帮助哦！

四、如何让父母协助自己管理手机

1.制定电子产品的使用规则

平等沟通的基础上，和父母共同探讨“停课不停学”期间如何合理分配电子产品的使

用时间，比如：早上几点上网课可以开始使用智能机，上课期间不能用手机做其他事情，

如何发现把手机用于他途有什么惩罚措施？如果成功完成，可以约定有多长时间放松。具

体使用时间和时长由双方共同商量决定，之后制定出奖惩规则。最后，让父母把具体的细

则打印出来，都签上姓名，这样做比口头约定更具仪式感，也更有约束力。

2.严格执行电子产品使用规则

当规则制定出来之后，执行的力度决定着最终的效果。我们要让父母严格按照规则来

要求我们，并且自觉主动地配合父母，约束自己的行为。当然，我们和父母说好在我们使

用电子产品时，他们也要给予充分的信任，不做过多的干涉。如果我们能按规则要求自我

约束时，父母应给予充分的肯定和鼓励，并兑现相应的奖励。当我们做得不尽人意时，父

母应给予相应的惩罚，并且向我们解释做得不好的原因，共同探讨改进的方法。如果你真

的很苦恼管不住自己那就试试把爸爸妈妈加入进来和我们一起并肩作战吧！

五、预防网络沉迷，我有话说......

这个互联网时代，手机已是最普通的通信工具，手机里的娱乐性，也让生活变得丰富

多彩，深受家长和孩子们的喜爱，也吸引了家长和孩子们的兴趣。希望通过心理健康辅导，

教会孩子们如何避开网络的危险。也希望家长朋友们要及时了解并理解孩子的内心世界，

居家学习期间有效地陪伴孩子成长。作为家长应给予孩子积极的、正面的引导，并做好榜

样，我们的一言一行，一举一动无时无刻不在影响着孩子。相信通过学校与家长的共同努

力，肯定能把一颗颗小幼苗培养成一颗参天大树！