滑膜炎健身操"/>
滑膜炎健身操
我是习惯性膝盖扭伤,好多年打球打的,今年确证了滑膜炎,30岁,170斤,175身高,年轻的时候不注意,现在体重大了,膝盖负荷太大,结果就。。。
慢慢锻炼吧,
这个技术文档怎么样,哈哈
康复锻炼:一套“展膝操”,疏散膝关节积液
1、高位马步
两膝稍弯曲,以膝盖不超过脚尖为宜。
静蹲不动,两手平举,目视前方,坚持1分钟,并逐渐增加时间。
2、坐位伸膝
坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持伸腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。
3、推擦大腿
坐位,双膝屈曲,两手掌指面分别放在左(右)腿根,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次,双腿交替进行。
4、仰卧抬腿
仰卧床上,抬起一侧腿向上15~30度左右,初做时可保持1~3分钟,双腿交替进行。
练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。
随后也可用脚挑起一个枕头,增加腿肌力量。
5、仰卧屈膝
仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5~10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复练习10~20次。
6、俯卧屈膝
俯卧位,双臂伸直,在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将一侧膝关节逐渐弯曲,足跟尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5~10秒钟,再慢慢放下。
两腿交替进行,重复练习10~20次。
7、俯卧抻腿
俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5~10秒钟,然后放下,双腿交替进行。重复练习10~20次。
更多推荐
滑膜炎健身操
发布评论