鸡汤一号️‼️

编程入门行业动态更新时间:2024-10-08 12:41:31

鸡汤一号️‼️

认知觉醒

内观自己，摆脱焦虑

从大脑开始——一切问题的起源

大脑：重新认识你自己

大约3.6亿年前，源于爬行动物时代，主管本能——本能脑

大约2亿年前，源于哺乳动物时代，主观情绪——情绪脑

距今250万年前，源于灵长动物时代，主管认知——理智脑

理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了。

我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。

目光短浅、即使满足。

避难趋易——只做简单和舒适的事情，喜欢在核心区域周边打转，待在舒适区内逃避真正的困难；

急于求成——凡事希望立即看到结果，对不能马上看到结果的事往往缺乏耐心，非常容易放弃。

大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身到行为和欲望进行合理化，

成长就是克服天性的过程

习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。

本能脑强大的运算能力和情绪脑强大的行动能力，都是不可多得的宝贵资源。

理智脑不是直接干活的，干活的事本能脑和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不去取代它们。

焦虑：焦虑的根源

无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权利，或影响力。

直面焦虑

完成焦虑——想一口吃成个胖子，什么事都想做。

定位焦虑——总把目光聚焦到该领域大牛现在所取得的成就。

选择焦虑——选择太多反而导致时间的浪费

环境焦虑——家庭、工作导致有些事不想做却要花上大量时间。

难度焦虑——要记着，困难是无法回避的，要下决心死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑。

焦虑的根源

想同时做很多事，又想立即看到效果

急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。

！！！解决它

克制欲望，不要让自己同时做很多事；

面对现实，看清自己真实的能力水平；

要事优先，想办法只做最重要的事情；

接受环境，在局限中做力所能及的事；

直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

耐心：得耐心者得天下

我们往往会对那些爽文小说痴迷，因为这些故事击中了人类天性中最原始、最本能的部分——即使满足

缺乏耐心，是人类的天性

社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。

认知规律，耐心的倍增器

无论个体还是群体，其能力都以“舒适区(容易因无聊而走神)——拉伸区(既有成就又有挑战，进步最快)——困难区(容易因畏惧而逃避)”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。

人的天性却正好与这个规律相反。在欲望上急于求成；在行动上避难趋易。

复利曲线和舒适区边缘上一对好朋友，它们组合在一起可以让我们在宏观上看到保持耐心的力量，而这种力量适用于每一个普通人。

了解成长权重比——

对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量 (在内层，量虽小但效用大)>行动量>思考量>学习量(在你表层，量虽大但效用小)——痛苦焦虑的来源，只是盯着表层学习量，天天看天天学，感动自己，但却很少关注过自己的思考、行动、改变，所以总是感到学无所获，甚至会认为是自己不够努力，要加大量，然后恶性循环。——其原因还是我们天性在作祟。单纯保持学习输入是简单的，而思考、行动和改变则相对困难。。表层学习也是最能直接看到效果的，比如今天读了一本书、学习量5个小时、背了100个单词····结果都立即可见，而底层的改变却不那么容易发生，急于求成的天性也会促使我们选择前者。

学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系(学多少是多少)，而是呈现一种波浪式上升曲线。——几乎任何学习都是这样，刚开始的时候进步很快，然后会变慢，进入一个平台期。在平台期，我们可能付出了大量的努力，但看起来毫无进步，甚至可能退步，不过这仅仅是一个假象，因为大脑中的神经元细胞依旧在发生连接并被不断的巩固，到了某一节点后，就会进入下一个快速上升阶段。——当我们清楚了上述规律之后，就能在面对长期的冷寂或挫折失败时做出与他人不同的选择：有人选择放弃，而我们继续坚持。

耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。

怎样拥有耐心

首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。

其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。

最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难——对于情绪脑和本能脑来说，它们根本不在乎你是在玩手机还是解方程，它们只在乎是否舒适。科学家废寝忘食地沉迷于研究，是因为他们真的乐在其中；跑步者风雨无阻地迈腿奔跑，是因为他们自己不愿意停下，他们正舒服着呢！——想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级策略。学会释放本能脑和情绪脑的强大力量，我们就会战无不胜！

潜意识——生命留给我们的彩蛋

模糊：人生是一场消除模糊的比赛

学习知识，消除认知模糊

学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”，目的和方法相统一。

提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。——“学霸”的秘决往往在他们的错题本上，他们更愿意花时间明确错误，并集中精力攻克，“学霸”和普通同学之间的差异不仅体现在勤奋的程度上，在体现在努力的模式上：谁更愿意做高耗能的事——消除模糊，制造清晰。

受苦比解决问题来的容易，承受不幸比享受幸福来的简单——德国心理治疗师伯特·海灵格

多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事——美团王兴

拆解烦恼，消除情绪模糊

而具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。

任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。

——到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人？还是思绪纷乱？

——具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？

——面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或者搞砸了，最坏的结果是什么？

里清外明，消除行动模糊

行动力不足的真正原因是选择模糊

人类面对不确定性时会不自觉逃避。

当我们没有足够清晰的指令或目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。

我们要把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。

感性：顶级的成长竟然是“凭感觉”

凭感觉学习

先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。

只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变。这样读书不仅收获更大，而且也不会焦虑。

凭感觉寻找人生目标

目标是存放我们热情和精力的地方。

用感知力来代替思考力，如《美好人生运营指南》一书的作者一稼就提出6条寻找人生使命的建议。

——这个世界有很多事情可以做，你最想帮助哪些人？

——什么事让你废寝忘食？

——你在做什么事情的时候最让自己感动？

——你最让人感动的时刻是什么？

——如果没有任何经济压力，你会如何度过余生？

——闲暇的时候，你关注最多的是哪方面的信息？

真正长久的人生意义和幸福只能从他人的反馈中获得。——《坚毅》一书的作者卡洛琳·亚当斯·米勒提出了3个类似的问题。

——设想你即将离开世界，回首一生会为什么事情而后悔？

——想一想你最喜欢的人物是谁？

——你年轻的时候是怎么度过闲暇时光的？

如何捕捉感性

“最”字法。关注那些最触动自己的点

“总”字法。平时脑子里总是不自觉地跳出来的某些重复念头

无意识的第一反应。

梦境

身体

直觉

元认知——人类的终极能力

元认知：成长慢，是因为你不会“飞”

元素认知如何改变我们的命运

你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。缺乏自我观察意识到人只能无意识地顺着感觉和喜好行事，无论在生理上还是精神上，都会不自觉地追求眼前的舒适和简单，觉察不到自己当前的思维和行为有什么不妥，直到碰壁。而人生是由无数个选择组成的，不同的选择的累加造就了不同的人生。

如何获取元认知能力

1.提升元认知能力的工具需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。

2.自身的经历更是一种独特的财富。——反思复盘让我们有机会思考有什么经验可以获得、有什么教训可以汲取，这样就可以在下次面临类似问题时避免做出像当初那样不够明智的选择——曾子曰：“吾日三省吾身”。

3.如果说学习和反思说静态的，拿处于当下的、动态的自己又该如何主动运用元认知呢？很简单，启用你的“灵魂伴侣”，让他时刻监控你。

例如有时候想查什么正经资料结果最后去看了半天抖音、微博，我们总是这样，一开始只想找一根绳子，最后却牵出一头大象。

如果有个“灵魂伴侣”一直在监控你，你就能审视自己的行为，从过程中跳出，告诉自己：“这个事情可做可不做，还是先忍一下，等做完重要的事情再说；停下来，先想清楚什么事情是最重要的，不能盲目地做那些容易但不重要的事；再过几年回头看，现在的烦恼不值一提，与其消耗自己，不如把情绪收起来，干点有用的事····”

元认知能力总能让你站在高处俯瞰全局，不会让你一头扎进生活的细节，迷失其中。未来的视角总是当前行动的指南针，它可以在茫茫的生命中为你导航，让你主动选择去做那些更重要而不是更有趣的事情。

4.提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到是——冥想。冥想就是静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。

监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。

自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手

元认知能力就是觉察力和自控力的组合。所以从实用角度讲，元认知能力可以被重新定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。

成长就是为了主动控制

理智脑的战力其实表现在两方面：一方面是侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力，另一方面则是侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力。

每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。

成为自己人生的思维舵手

元时间通常分布在“选择的节点”上，比如一件事情、一个阶段或一天开始或结束时。善用这些时间会极大程度地优化后续时间的质量。——如果不在这些选择的节点想清楚，我们就会陷入模糊状态，而模糊是潜意识的领地，它会使我们产生本能的反应——娱乐。所以，基本的应对策略便是：在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。

要想清楚，不仅要审视第一反应，同时还要有清晰明确的主张。

元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。

回想一下，自己行动力弱的时候，脑子里对未来的具体行动肯定是模糊不清的。——在这个时候，最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出来，进行排序，找出最重要的那件事，让脑子清醒。

成为思维舵手有三种方法。

——针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；

——针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；

——针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。

元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。

每一次克制自己，就意味着比以前更强大——高尔基

外观世界，借力前行

专注力——情绪和智慧的交叉地带

身体做着A，脑子却想着B，甚至还对自己能一心二用而沾沾自喜，这种行为模式却实实在在的影响着我们，使我们在不知不觉中徒生烦恼、渐生愚钝。从某种意义上来说，它正是我们烦恼和无能的来源。

“行动”如躯体，“感受”如灵魂

随着行动越来越熟练，我们在行动上集中的注意力越来越少，分散在其他地方的注意力越来越多，于是我们不再耐心的感受行动。从此，分心代替专注，身心开始分离——不过就身心分离模式来说，身体上的影响实属小事，真正严重的是它会对我们的情绪状态和能力提升产生持续的负面影响。

分心与走神的危害

分心走神的原因无非两个：一个是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。因为身体受控于现实，只好让思想天马行空。——分心走神的背后是逃避，所以面对困难时，身心分离的人总会不自觉地退回舒适区，而身心合一的人则更容易跳出舒适区，直面困难。

收回感受，回归当下

身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练，它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。

学习关注：深度沉浸式进化双刃剑的安全剑柄

人类情绪和能力优劣的根本差异

人类情绪和能力的优劣差异来自于对自身注意力关注方式的差异。比如冥想者相比其他注意力不集中的人，更能够主动将注意力集中在自己的呼吸和感受上，屏蔽其他杂念。

深度沉浸的方法

这世界上能聚焦的人很多，但卓越的人很少，其原因之一就是大多数人都缺乏深度沉浸的能力。然而获取深度沉浸的能力不能仅靠热情，它更是一项技术，是有方法论的。可惜很多成就斐然的前辈虽然拥有深度沉浸的能力，却很少有人能说清楚这能力到底是什么、应该怎样获取。幸运的是，《刻意练习》这本书给了我们大致的答案。

——第一，有明确的目标。比如你要练琴，那就要告诉自己：“连续三次不犯任何错误、以适当的速度弹奏完曲子。”而不是“我要练琴半小时”这样宽泛的目标。目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。如果目标太大，那就将它分解成小目标，这样做也是为了使目标更具体、精细。

——第二，练习时极度专注。沉浸的关键是要做到“极度”专注，也就是说，在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好，应为专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。

——第三，获得有效的反馈。一般而言，不论做什么事情我都需要反馈来准确识别自己在哪些方面还存在不足，以及为什么会存在不足。缺少反馈，我们既容易出错，又容易走神，而且很难快速提升个人能力

——第四，始终在拉伸区练习。

这四个也就是“正确的方法“”，当然还要加上大量的练习。

学习力——学习不是一昧地努力

匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论

好的成长是始终游走在“舒适区边缘”

匹配原则不只适用于学习这一领域，在我能观察到的任何领域，几乎都遵循这个规律。——比如健身，我们每次推举受力点时候其实都是肌肉撕裂的过程，这种轻微的撕裂会让人产生酸痛感但不会造成伤害，经过休息和营养补充，肌肉就会开始修复，修复过后会变得更强壮，所以每次教练让我们在坚持一下，做到力竭，就是逼迫我们走出肌肉的舒适区到拉伸区。

我们就应该花大量的时间去梳理哪些内容处在自己的拉伸区，即梳理那些“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容，然后在这个区域内努力。

距离太远的，我们都把握不住

距离我们太远的事物，我们通常无法把握，无论它是令人痛苦的还是令人享受的。——不管是时间或是金钱

一旦进入完全自由的时间，虽然开始也会很舒服，但很快，我们就会迷失在众多选项中——做这个也行，做那个也行。做选择时一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣。在有约束的环境下我们反而效率更高，生活更充实。

一切为了匹配

刻意练习的四要素看上去各自独立，实际上环环相扣、互联互通，而且它们最终都指向匹配。

第一要素“目标”，它能帮我们解决行动力中的最大问题。比如，我们每次行动遇阻时都会一筹莫展，但是只要细想就能发现，不管你遇到的是什么问题，其根源都是一样的，那就是：这个问题太大、太模糊。

所以，要拆解目标——把大目标拆分为小目标，任务就会立即从困难区转移到拉伸区，这样你就愿意行动了。——几乎所有的行动达人都是拆解任务的高手。

在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点。关注点越多、越细致，我们的注意力就越集中，提升的效果就越明显，因此，跳出舒适区的最好办法就是去发现和搜集那些要点，也就是每次行动的小目标。——比如弹钢琴，不是一直重复，而是反复练习那些出错最多的地方。

目标清晰后，“极度专注”也自然能做到了，然后通过自我测试、反思、错题本这些方式获得反馈，这样做能不断优化自己的关注的要点和小目标。

学习不是一昧地努力，成长也不只需要“打鸡血”、拼意志力。只要站在舒适区边缘，一点一点往外走，同时和时间做朋友，你肯定会在不经意间发生蜕变。

深度：深度学习，人生为数不多的好出路

何为深度学习

学习金字塔

——被动学习：如听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%、30%。

——主动学习：如讨论、实践、教授给他人，将被动学习的内容留存率提升到50%、75%和90%。

反观自身的学习，我们同样可以清晰地划分出不同的层次，以阅读为例，从浅到深依次为：

——听书、自己读书(只满足于输入过程的阅读)、自己读书+摘抄金句(初步提炼)、自己读书+思维导图/读书笔记(知识陈述性的罗列)、自己读书+践行操练(实践:从知道到做到)、自己读书+践行操练+输出教授(知识转换性的创造)。

读书笔记或思维导图，往往只是把书中的内容梳理罗列了一番，看起来更像是一个大纲。很多人醉心于此，似乎对全书的知识了然于胸，殊不知，自己只是做了简单的搬运工作而已。

从知道到做到是一种巨大的进步，然而自己知道或做到是一回事，让别人知道或做到又是另一回事。你可以试着将自己知道的东西向别人清晰的陈述，你会发现这并不容易。

你必须动用已有的知识去解释新知识

“缝接”是深度学习的关键，而大多数人只是完成了“获取知识”，却忽略了“缝接知识”这一步，因此，他们的学习过程是不完整的。

所以，逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。

如何深度学习

1)获取高质量的知识

2)深度缝接新知识

3)输出成果去教授

我们可以通过以下几个方法逐步改进

一是尽可能获取并亲自专研一手知识。

二是尽可能用自己的话把所学的知识写出来。——当一个你精心打磨的作品打动了别人，它产生的影响力将远比每天都写但缺乏深度的思考要大得多。

三是反思生活。

深度学习的好处

深度学习除了能让我们不再浮躁，能磨练理智，还能带来诸多好处，比如跨界能力的提升。

深度学习还能让人产生更多灵感。

与此同时，深度学习还能让我们看到不同事物之间更多的关联，产生洞见。——深度之下的广度才是最有效的。

关联：高手的“暗箱”

无关联，不学习

在《这样读书就够了》一书中，赵周提出了读书的三个步骤：

用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点；

描述自己的相关经验，即关联生活中的其他知识；

我的应用，即转化为行动，让自己切实改变。

——这即是有效阅读的三个步骤，也是深度学习的三个层次：

知道信息点

关联信息点

行动和改变

不管这个新知识让人多警醒、使人多震撼，若是无法与已有的知识发生足够的关联，它存活不了太久。

孤立的知识就像沙粒，只有关联才能将其聚沙成塔，形成稳固的知识晶体，最终构建自己的认知体系。

无论是学习动作，还是背记公式，从本质上来说都是大脑中神经细胞建立连接的过程。用神经科学术语解释就是：通过大量的重复动作，大脑中两个或多个与那本并不关联的神经元经过反复刺激产生了强关联。如果没有这个关联过程，就算有再多的脑细胞，你也不会变的更聪明。

绝大多数人习惯以孤立的思维看待事物，喜欢花大量时间收集和占有信息；而另一批先行者则更喜欢拨弄信息之间的关联，从而在不知不觉间变得聪明起来。

事不关己，不关联

知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。

当然，还有一个更重要的隐蔽条件不能忽视：你需要明确的目标或强烈的需求。

体系：建立个人认知体系其实很简单

知识和认知的区别

因为个人成长的目的已经不是“知道和理解”了，而是“判断与选择”。——正如万维钢所言，真正的知识不是你知道了它，而是能运用它帮助自己做出正确的判断和选择，解决实际问题。这一点正是“学术知识体系”和“个人知识体系”的重要区别。

所以在个人成长领域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系。换句话说，知识不一定能给我们带来认知能力，而认知能力必然包含有效的知识。这部分有效的知识是能帮助我们判断、选择、行动、改变和解决实际问题的。

只学让自己触动的

体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。我们再走近一点观察，就会发现每个人的认知体系都是不同的，高手们也是根据自己的关注点，不断收集该领域内触动自己的信息，然后加工整合，形成独特的认知体系。所以我们也要尝试建立独一无二的认知体系。

打破各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。

仅仅触动还不够

触动产生后如果不及时强化，可能会留不住它，要让它成为自己的一部分，就要和它产生连接。

一是用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识作出反应。——经常输出的人往往成长很快，因为他们总说不断在新旧知识之间建立连接。

二是在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动。

三是在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。

学习成长，诸如阅读、写作、反思、培养习惯、练习技能、建立认知体系，等等，本质上都是一回事：在舒适区边缘，一点点向外扩展。

打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来

动机转移，动力扭曲

为了不陷入痛苦，我们的大脑会开启自我保护模式，在举步维艰的时候主动调整认知，给自己找借口。——人们坚持的动机，不知不觉地从学习本身转移到了完成任务上，由内在需要转移到了外在形式上。

认知闭合，效能降低

一件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼早点结束；此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。

打卡心态特征：学不到，假装一下；学到了，立即停止。所以单纯抱着打卡这一任务心态去学习，很少会有强烈的主动性，毕竟在任务心态的驱使下，人们关注的是完成情况，对任务本身没有更大的热情。

两个策略，轻松改变

用记录代替打卡。——将注意力集中到活动本身，而不是完成任务上。

设下限，不设上限。——《微习惯》作者斯蒂芬·盖斯要求每天只做一个俯卧撑、每天只读一页书、每天只写50个字，这种无负担的习惯养成最终促使他拥有了良好的身材，养成了阅读习惯，还写出了自己的书。

反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了

是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。

上天给了我们生命的同时，也赋予我们一个强大的学习方法，只是我们不知不觉地忘了它。自从有了文明和理性，人类的学习就逐渐转向了以原理、基础为导向的系统学习，这种方式看似高效，但往往过于注重输入和练习，忽视了输出和反馈，使学习过程变得痛苦、无趣。

无反馈，不学习

持续的正向反馈才能真正激发本能脑和情绪脑的强大动力。因为人类强大的本能脑和情绪脑虽然没有思维，短视愚笨，时常沉溺于游戏、手机、美食、懒觉·····但它们超强的欲望和情绪力量却是非常宝贵的行动力资源，如果能让它们感受到学习的乐趣，它们同样会展现强大的行动力，让自己像沉迷娱乐一样沉迷于学习。

所以科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一昧地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”

有作品意识才有未来

有清晰而强烈的作品意识，会更加重视输出和运用，会倾心打磨作品，主动换取外界的反馈。

——教是最好的学

——用是最好的学

——输出倒逼输入

——请用作品说话

痛苦也是一种反馈

首先，分享不是随意分享半成品，而是尽最大力气将作品打磨成自己当前能力范围内可完成的最好的样子。

其次，制定分享策略，展示给那些能力不及你的人。——那些比你强的人也没空打击你，不用担被嘲笑。

最后，冷静客观地对待打击。——白痴的攻击不必在意，但质疑中包含严谨的反证，准确的指出你的问题，那就要认真对待，这些批评就是极佳的反馈，会让我们把问题想的更清楚、让作品更完善。——真正的大师永远都怀着一颗学徒的心

所有痛苦都是上天给我的成长提示。——有痛苦出现，说明哪里出了问题，这就是在告诉我们努力的方向。

被动学习如何获取反馈

通过自我测试主动制造反馈。

对于背记理解类的学习，自我测试就是最好的反馈。精准消灭盲点，让自己始终处在学习舒适区边缘。——《学习之道》作者芭芭拉·奥克利明确指出：主动回想测试是最好的学习方法之一，比坐在那被动的重读材料要好得多。

错题本也是学习反馈的最好呈现，通过测试把暴露的盲点集中在一起重点攻克，让自己始终游走在学习的拉伸区，自然进步的最快。

愿你从此不再平庸

打磨作品——到达一个小山的头部——受到更多关注——移动到一个更大山头的头部——借助系统推力，实现人生跃迁。

从现在开始，请不要在默默无闻地独自耕耘了，不产出、不运用、不得到反馈，就算学一辈子也不会获得真正的成长和机遇。真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。——愿你从此变得更加重要，此生不再平庸！

休息：你没成功，可能是因为太刻苦了

英雄式的开头却没有英雄式的结尾，如此的刻苦、勤奋、忙碌依然是表现平平。

主动休息的秘密

刻意练习四要素：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。

有效学习的关键是保持极度专注，而非一味比拼毅力和耐心。不过，保持专注需要花费精力，而我们的精力是有限的，随着时间的推移，精力就会不断下降。——精力消耗到一定程度，注意力就会开始不自觉的涣散、思维速度放缓，如果精力继续消耗，学习效率就会进一步降低，很容易出现分心走神的情况。

科学面对——从不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使精力桶的水位得到快速回升。——过度消耗不休息，用所谓的痛苦坚持努力其精力消耗就像是反比例函数降的非常快，但科学休息，则像个波浪形下降，反而在精力消耗能及时补充达到一个长时间的专注。

意志失控的根源

克服困难和抵制诱惑都需要消耗意志力——如果经历了情绪上的波动，精力透支的影响可能会持续很久。

一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息，保持平衡的人。——无论面对精力的消耗与恢复，还是面对情绪的波动与还原，都会刻意保持高位富足的状态，避免进入低位稀缺的境地。越是接近一天的尾声，我们就越要注意自己的精力和情绪水平，毕竟我们还要抵制一些诱惑，防止自己不小心滑入深渊呢。

能拯救你的“番茄”

极度专注、主动休息、循环反复。

行动力——没有行动，世界只是概念

清晰：一个观念，重构你的行动力

珍惜每天的礼物

每天早上醒来，我们都会收到一份礼物——纯净的注意力，所以早上起来的第一件事非常重要

注意力的使用遵循“增强回路”这个规律，最初的选择会影响行为自动增强的方向

注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上取决于你最初的选择。

在增强回路的起点，做出有利选择所消耗的自制力是最小的，如果等负的增强回路形成，再想改变就难了！——比如看了半天抖音、聊天，再想心无杂念地工作学习就没这么容易了！所以在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力的秘密。

清晰力才是行动力

一切都只知道个大概，这对提升行动力来说，是很致命的。

清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。

一招建立清晰力

——写下来

1)待办事项

2)计划完成

3)实际完成

4)备注

行动力最怕模糊，如果我们的头脑中一直有很多模糊的选项存在，我们就需要花心力不断做选择，而做选择是一件非常耗脑力的事情。我们有可能为了省点力气，而不自觉地选择那个它最熟悉、最确定的选项——做那些轻松、愉快但不重要的事。

做规划的目的并不是让自己严格地按计划执行，而只是为了让自己心中有数。

一切源于想清楚

你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。大脑要么不清楚自己想要什么；要么同时想做的事太多，无法确定最想实现的目标是什么；要么知道目标，但没想好具体要在什么时候以什么方式去实现。

——认知越清晰，行动越坚定。

“傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”

成长中的悖论

成长的悖论：想看到结果再行动的人往往无法看到结果。耍小聪明的人呢会因为结果不明朗，担心付出没有回报，所以不愿行动，以致永远停留在原地。——不计得失的心态向前走，你会发现目标越来越清晰。

这道理其实很简单——在行动前后，我们看待这个世界的视角上不同的。在能主动做成一件事之前，我们眼里的世界是二维的、扁平的。然而在能主动做成一件事情之后，我们就能够从侧视的角度，看到三维的、立体的世界，注意到人与人在认知水平上的差别。

——思考很重要，但光想不做，贻害无穷。——事实上，你只要做上一次就会发现：做成一件事真的很不容易。——当自己从来没有主动做成过一件事情的时候，总会以为做成一件事很容易，于是生出很多不切实际的欲望和想法，而欲望越多，就越做不成事。

踏踏实实地用行动让自己一点一点变好，毕竟，现实结果才是最好的“评判师”。

突破阈值

先审视一下自己的行动量，看它是否突破了发生改变的阈值。因为付出的努力必须达到某种程度才能影响一个体系，而努力程度低于这个阈值时，你的行动就会收效甚微。

我们在行动时也应如此，我们要专注、要持续行动，直到突破阈值，这样才能看到更高层次的风景。

做一个有理有据的“傻瓜”

行动力强，是因为自己赞同行动背后的原理、依据和意义，而不是别人说这个好，自己不深入了解就跟风去做，那才是真的傻。

如果你觉得别人讲的道理有理有据，而自己暂时无法反驳，碰巧自己又非常想做这件事，那就相信他们说的话是对的，然后笃定地行动。

在实践途中，你自然也要保持思考，用行动反复验证他们的理论，不适则改、适则用，直到自己真正做到为止。

行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解

缺乏耐心、急于求成，总想跳过行动环节，寻求捷径，最后发现：这才是走了弯路，真正的捷径正是那条看起来漫长且低效的行动之路，

认知，其实是一种技能

学习任何一门技能，本质上都是大脑中的神经细胞在建立连接。——通过大量的重复动作，大脑中两个或多个原本并不关联的神经元受到反复刺激之后产生了强关联。

在技能学习的路径中，仅仅“知道”是无法形成反馈闭环的，只有经过大量的练习，让大脑相关的神经元形成强关联，反馈闭环才能经由“做到”这个节点得以形成。——技能学习需要经过大量的练习，直到可以利用潜意识自动执行。

在认知学习的时候，却会产生一种天然的错觉——认为明白了一个道理就好像掌握了这项技能。在“知道”的那一瞬间，我们确实提升了认知，甚至也能在短时间内“做到”。——这个正向反馈在当时是真实的，但仅凭一次强烈的神经元刺激远远无法形成强关联，所以这种认知也是极不稳定的。而此时大脑已经接收到认知带来的正向反馈，认为自己已经掌握了、得到了，从而忽略或轻视后续的大量练习。——道理再好，如果不去刻意练习，不去刺激相关神经元的强关联，这些美好的认知将永远不会真正对自己产生影响。——知行合一

把认知当成技能，知道或想通一个道理时，不要高兴得太早，想想后面还要做大量的练习，这样就不浮躁了。

一开始做不好很正常

可是我们已经不是小孩子了，我们应该学会用更成熟的心态包容自己最初的笨拙，即使做不好，也要持续练习，给神经元留够关联时间。

——希望和耐心都藏在你的刻意练习里，藏在不断强化的神经元关联里，无论你是否喜欢这件事，只要持续练习，你肯定会一天比一天做得好，总有一天，你会真正体验到那种“做到”的快感。

我们能做到其实很少

欲望不要太多

如果学习不能让自己发生真正的改变，那学再多又有什么用呢？——不发生改变的学习都是无效学习。——如果道理没使你发生改变你又怎么敢说你明白了呢？

当“改变”成了读书的最高尺标后，我们的学习量还有可能下降。

现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂了多少道理，而在于自己改变了多少。——知而不行的人很多，你要知行合一

道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”

情绪力——情绪是多角度看问题的智慧

心智带宽：唯有富足，方能解忧