怎么避免“坐出来的腰椎病”?

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怎么避免“坐出来的腰椎病”?

　　长期久坐一族的，经常的会有腰部发酸、发胀、或者伴有酸痛等等症状。偶尔的腰部的酸痛我们可能并没有过多的担心或关注。但如果日复一日的继续下去，出现腰肌的劳损、腰椎间盘突出症的可能性的就会非常大的，因此，长春骨伤医院专家建议这类久坐人群日常的生活中有必要采取措施预防的疾患的发生。怎么避免“坐出来的腰椎病”?

　　很多的人觉得坐在办公室，不干什么累活的，腰椎所承受的负荷比体力劳动者小得多的，不会轻易的腰椎病，但研究发现的，办公一族腰椎疾病的发病率并不比体力的劳动者低。坐椅与办公桌高度的不相协凋、不良的姿势过久以及缺乏腰背肌的锻炼等都是促使腰椎病青睐于办公族的主要的原因。

　　怎么避免“坐出来的腰椎病”?长春腰椎间盘突出专家介绍如下：

　　1、加强自身的保护和锻炼。平时应采取正确的办公的坐姿，在工作一段时间后的，调整自己体位的，不宜让腰椎长期的处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌锻炼的，即不时地离开办公桌的，做后伸、左右旋转等腰部的活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如一些适合自己的保健操的、太极拳、游泳等等锻炼项目。

　　2、选择合适的坐具的：较为合理的坐椅要求高低适中的，并有一定后倾角靠背的，如有扶手则更佳的。另外，还应注意的坐椅与办公桌的距离及高度是否协调的，桌椅高度差应控制在280至320毫米范围内的。

　　3、合理的调整空调温度。现代的许多的办公室都安装了空调，但室温太低、凉气过重的，使腰背肌肉及椎间盘周围的组织的血运障碍，增加发生了腰痛机会的。我们认为室温在26度左右较适宜的，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背直吹的。

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