3亿中国人有睡眠障碍，你是其中一员吗？快速入睡方法分享

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3亿中国人有睡眠障碍，你是其中一员吗？快速入睡方法分享

3月18日，根据中国睡眠研究会等机构发布了新的睡眠数据。3月21日为世界睡眠日，根据调查显示，目前中国有超过3亿人有睡眠障碍，其中约有38%的成年人被失眠所困扰，而这一比例，比世界平均水平高出11%左右。

而运动人群中有失眠障碍的仅占10%，这说明了运动可以很好的帮助我们入睡。另外，根据调查显示，收入和睡眠是成反比的，收入越高往往睡眠越少，一些精英经常因为熬夜加班而晚睡。

那么如何有一个好的睡眠呢？如何才能快速入睡？

1.坚持运动。每天要花半个小时的时间运动，如慢跑、游泳等，做一次运动，可以让全身都得到放松，这样可以让我们有一个好的睡眠。

2.保证良好的作息。即便是在节假日，也要保证良好的作息时间，避免长时间熬夜，而导致身体功能紊乱。科学研究表明，我们每天的最佳休息时间是23:30-6:30。中午有条件的话，可以休息15-20分钟，午休时间不宜过长，可以保证下午的身体活力。

3.睡前洗个热水澡。在睡前洗个热水澡助于放松肌肉，提高身体温度，洗完热水澡后，体温会逐渐下降，此时大脑褪黑素分泌量增加，容易让人产生疲惫，轻易进入睡眠状态。

也希望大家坚持运动，养成一个良好的睡眠习惯哦~