【coursera——Learning How to Learn】硬件不变，系统升级

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【coursera——Learning How to Learn】硬件不变，系统升级

课程简介

这门课的目标是让大家更好地了解如何学习，以使你们的大脑更善于学习。这些见解均基于神经科学很认知心理学领域的可靠研究，以及众多困难科目的指导老师何从业者，不管你是一个新手还是专家，都可以找到一些很棒的新方法来提高自己的学习技巧和能力，特别是在学习数学和理科方面。
希望你们可以将这些方法应用到任何想要学习或提高的科目，以帮助你们学习得更深入、有效，降低你们的挫败感。你将会发现，在是否真的理解所学内容上，自己是如何自欺欺人的，你们会找到集中注意力的新方法，以及如何更加深刻地将知识印入脑海中，其中包括防止拖延的简单方法，同时学习如何更加高效，且受到更少的挫折

视频地址：=1

总结：

1. 专注模式更容易进入已经熟知的思维，而发散模式可以让你获得一些新颖、从未有过的想法，要学会在两者之间切换，平时的时候要多锻炼——不是那么容易切换。遇到难题时，要尝试进入发散模式，让自己进入一种放松的状态，比如半睡状态，或者出去运动。
2. 拖延症是当我们想到该做某事时，令我们感到十分难受，大脑往往就会发出指令，让我们去做一些不让我们那么难受的事情。那么如何解决？记住这条：研究人员发现，当人们真正开始去做他们不喜欢的事请之后，这种神经上的不适很快就会消失。
3. 解决拖延症的小工具：番茄工作法，25分钟工作，5分钟犒劳自己。
4. 在专注学习一定时间后，一定要休息一会，不要进行填鸭式学习，也不要觉得这是浪费时间，实际上休息的时间里，大脑也在后台处理任务，帮助你理解你刚刚学习的知识，对你学习知识是有帮助的。如果你不这样做，那么你的知识库就会到处杂乱不堪，基础也不牢固。
5. 绝对的清醒使大脑产生有毒物质，睡觉可以让大脑保持清洁和健康，在你睡着时，你的大脑会将你集中精力学习和思考过的想法和概念进行整理，它会清理一些记忆中不太重要的部分，同时增强你需要或想要记住的区域的记忆。如果你在打个小盹或者晚上睡觉之前，复习一遍所学的东西，可以有更大的可能性梦到它，如果你更进一步，告诉自己你想要梦到这些内容的话（感觉像催眠），可能你梦到它的可能性也会大大提高，梦见你所学的知识，本质上能够增强你的理解能力
6. 单纯的死记硬背并不能帮助你理解其真正内涵，或者理解这个概念与你正在学习的其他概念之间的联系，不能够形成有用的组块，不能让你平稳有效地进行思考和完成动作（不能灵活应用），专注的训练和重复可以建立强的记忆痕迹，从而帮助你创建组块。
7. 当你学习时，要把每一步的why都搞明白，他为什么这样做？把这种逻辑思维扣下来，留为自己的东西（任何学科都是如此），将这些逻辑关系全部抠出来，然后灵活应用
8. 组块化的第一步，便是对你想要的信息全神贯注，如果你正在开着电视，或是每隔几分钟就检查、回复手机或电脑上的消息，这些都会增加你建立组块的难度，因为你的大脑并没有完全投入到新信息的组块化中去。当学习一些新东西时，你会建立新的神经模型，然后把他们和以前学习过的东西联系起来，并且散播到大脑的各个位置。
9. 关上书本，检测自己，能帮你检验那些你已经以为明白了的问题，并且能够加快你学习的速度，当你能独立完成某件事时，你才是真正掌握了它。只有在你自己实际操作和完全掌握的情况下才能建立起神经模型。
10. 一定要知道组块的用途！！也就是学会了开枪，知道该往哪里打！否则就没用，可能还要蹲号子。
11. 回顾法：阅读材料，转移视线，看看自己能回忆起多少。有助于于理解，增加组块。不要用思维导图，根基还没打牢就开始空建框架联系，实属徒劳无功
12. 做笔记时高亮和下划线必须谨慎，否则不仅没有效果还容易产生误导，就好像手上比划了半天，你就会误以为自己已经记住了这些概念一样，如果你要做标记，试着在勾画前找到中心思想，并试着经量减少划线和高亮的内容，每段不超过一句，在空白处写笔记总结关键概念是一种很好的办法。
13. 在常规学习场所以外回顾材料，会帮助你加深对材料的理解（当你学习新事物的时候，你通常会把最开始接触材料的地方，当作潜意识中的提示，但一到考试就乱了阵脚，在不同场所学习就可以脱离对特定场所的依赖）
14. 组块在不同领域也可发生作用，在任一学科中取得更多的组块化经验时，你会发现你能组建更大的组块。当你头脑混乱时，如果你有一块结构良好的组块，你可以更容易地找到正确的解决方法。当你建立每一个组块时，它就会为你补上知识拼图的一块，但如果你不训练变大的的组块，它们就会保持模糊的状态，把你要学到的东西拼到一起就会更为困难（数据结构学好、计算机组成原理学好，无论在那门编程语言上都可以叠加，不要在乎什么语言学最好）。
15. 机遇定律：幸运女神会眷顾努力之人，专注于你正在学习的单元，你会发现一旦你把第一个问题或概念放进心理图书馆中，不论那是什么，第二个概念的进入就会更容易一些，然后第三个概念也就更容易，这并不是都那么容易，但会越来越容易。
16. 过度识记是有意义的，它能帮助使得行为自动化，对网球发球或弹琴等很有效果。但是要警惕在单一学习阶段的重复性过度识记，研究表明，这可能是对宝贵的学习时间的浪费，事实上，一旦你在某一阶段学会了一个基本概念，在这段时间不断地巩固它，并不能加强你所期许的长期记忆联系，更糟的是，集中于一项技艺，就像只用锤子来练木工手艺，不久，你就会觉得榔头敲敲便能修好所有东西，学完一段时间之后再复习是不错和有用的，这可以加强，并且深化你的组块化神经模式，但请注意，重复你已经掌握的东西非常容易，但这可能会造成能力错觉，让你误以为自己已经掌握了所有材料，但实际上你只掌握了简单的部分，所以，你应该均衡学习，把精力集中在你认为困难的部分，专注于学习的苦难部分称为刻意练习，这种刻意练习通常是好学生与优秀学生的差别所在。这些与一个叫做思维定势的概念有关，在这种情况下，你最开始的一个想法，或一个已经形成并加强的神经模式，它可能阻碍你发现更棒的注意或解决方法
17. 毅力是个好东西，但是不要用它来对抗拖延，这会耗费很多神经资源，而且同样多的时间，如果将时间分开、有规律地学效果会比一股脑地学更好——大脑需要时间去巩固知识。
18. 拖延和上瘾有很多相识之处，它可以让你短暂地兴奋并从无聊的现实中解脱出来，比如说你可以骗之间说现在最好上网搜索资料，而不是去看书或者做作业（中招），你开始对自己编故事，比如你会告诉自己有机化学需要空间想象能力，而你缺乏这种能力，所以你的有机化学必然会学得很烂（中招），你会为自己找一些听起来很有道理实际荒谬的借口，比如我学得太超前的话就可能会忘记考试内容（中招），如果你收到了拖延的困扰，你甚至可能会告诉自己拖延是一种内在的不可改变的性格 ，毕竟如果拖延很容易解决的话，你早就不再拖延了，而且你学得越深入，对抗拖延就显得越重要，从前有用的习惯甚至可能会反咬你一口
19. 当你习惯了做某件事，就无需集中全部的注意力，就为你节约了能量。
20. 不要因为拖延而导致一口气学完某样东西，这样基础不牢固，就像是电脑把一些东西存储在RAM里，很容易忘记，而且没有一种知识体系结构。
21. 要坚持写计划日志，方便追踪何时完成目标，以及检查计划是否有效
22. 提前一晚制定任务，让这些目标渗入大脑中，以确保成功执行（如果我前一天晚上脑中想第二天早起，那我真的会自然早醒 ）。
23. 每天先处理困难的任务
24. 长期记忆：视觉记忆让记忆更容易，设想场景令人印象深刻。重复有助于长期记忆，是以天为单位，不要以小时为单位
25. 当形成突触时，短期记忆变为长期记忆，长期记忆一直睡眠，知道短时工作记忆将它唤醒，新的内容会改变旧的记忆（温故而知新）。所以说一点点的定时学作用还是很大的，一口气学那么多就没什么效果。
26. 记忆宫殿：将熟悉的场景来描述记忆的东西，不仅要去看，甚至动用五官来感受。此方法用多了，也可提升创造力（视觉记忆）。
27. 想学习更上一层楼，体育锻炼是最好的东西。
28. 学习并不是线性的，如果不能每天都有收获也不要气馁，知识的吸收是需要时间的。

介绍聚焦和发散思维模式

研究者发现，我们有两种完全不同的思维模式：
专注模式、发散模式

弹珠游戏：按住按钮，然后松手，一颗弹珠就会弹出来 ，在橡胶缓冲器之间弹跳，然后你就可以得分

这是一个头朝上的大脑
我们在其中放入一个弹珠机，

这类似专注模式，蓝色的缓冲器很密集，一个挨着一个，上方的橙色区域代表已经熟知的思维模式，可能包括一些简单的，类似数字相加或者更复杂的想法，类似文学评论或者电磁流量的计算

当你想到一个点子，它就会像一个弹珠一样，发射出来然后平缓地向前移动，随着它在缓冲器之间弹跳，你就可以找到解决问题的思路。明白你试图理解的观念，这些都是你之前熟悉的事物有联系的，所以在橙色区域，思路非常畅通，就像你走在平坦大道上一样。但是如果你需要新的点子或解决办法，还有一些从未想过的概念改怎么办？此时你就需要发散模式，发散模式下，蓝色缓冲器少得多，你可以想的更多，以一种完全不同的视角看待事物。随着这个想法在新通道间穿梭，你便可以建立其新的神经连接，你不能像以前一样落实某个问题的解决办法，或者理解某个概念中最细微的方面，但是你至少可以找到一个解决问题的出发点。
就目前神经学家所知，专注模式和发散模式只能单独存在。所以不能同时使用两种模式

爱迪生和达利都在放松的状态上回想之前的工作，如果快要睡着了，他们手中拿的东西，比如滚珠和刀叉就会掉在地上，将他们唤醒，此时他们将发散模式中的点子拿回来，继续专注模式的工作。
在你学习一些新东西，尤其是比较难的东西的时候，需要一种在两种学习能力之间切换的能力，这能帮助你更高效地学习

什么是学习

大脑重约3磅，但按照质量来算，其消耗的能量比身体其它部分高10倍，是个奢侈的器官，它是已知宇宙中最复杂的设备，大脑神经元储存着你所有的思想、希望和恐惧。我们可以掌握棋艺与算术，但需要多年的练习来获得这些技能，这一点我们不如电子计算机。我们惊讶地发现，看、听、跑、抓等我们认为理所当然的动作，要比我们想象中的复杂的多，世界上最快的计算机都难以做到，这说明我们并没有真正意思到大脑是如何工作的，大脑的进化使我们能驾驭复杂的环境，且大多数的工作是在潜意思层面下完成的，我们不需要知道大脑是如何工作就可以生存下去。研究潜意识的心理学家已经发现影响（大脑运作的）因素包括思考过程、记忆、情绪和动机。我们有意识的仅仅是脑部活动中一小部分

拖延症

当你看到一件你不想做的事时，就好像你激活了大脑中与疼痛相关的区域，你的大脑就会自然而然地去寻找停止这种负面刺激的方式。
而这一方式便是将你的注意力转移到其它事请上
研究人员发现，当人们真正开始去做他们不喜欢的事请之后，这种神经上的不适很快就会消失。
看起来，你拖延的过程大概是这样的：
首先，你留意到某件事且得到暗示说：这件事可能会让你产生轻微的不安，
你不喜欢这种不适，因此为了消除这种感觉，你会让自己不再去关注这件令你不安的事，你会转而去做一些跟让人愉悦的事请，这么做的结果是你觉得更开心了，但这只是暂时的

小工具：番茄工作法

你只需要把计时器设定为25分钟，屏蔽所有会打扰你的事物，然后集中精力。大多数人都可以保持25分钟注意力集中。还有最后一件很重要的事就是，当你做到之后要给自己一点小小的奖励，比如上几分钟网、喝口咖啡、吃口巧克力，或者简单地做一些拉伸、随意地闲聊，来使你的大脑预约片刻。这就像你的大脑在健身房做一次25分钟的高强度训练，然后进行放松似的

越抽象的东西就越需要练习
通过练习，这些概念才能为你所用，即使你涉及的概念是抽象的，但你创造的神经思维模式是真实且具体的，如果你通过练习建立并加强它们，它们确实会如此。
当你第一次开始去理解一些东西，比如，如何解决一个问题，你形成的神经模式是存在的，但很微弱，就像弹球机上这个浅色部分，

在不看答案的前提下，当你再次从头开始解决这个问题时，如果你开始加强那种神经元模式，就像中间颜色较深的模式，当你对问题非常熟悉时，你不用看解法，就能完整而精确地在脑中重温每一个步骤，你甚至把相关问题都练习到了，到了那个时候，这个模式就像底部的深色而稳固的神经元模式差不多——熟能生巧，你学习的时候想做的事请就是学习一些东西，通过一心一意专注，拼命学习它，然后休息一下，或者至少稍稍将你的注意力转移到其他东西上。在这段表面上是放松的时间里，你大脑的发散模式则有机会在后台工作，帮你完成对概念的理解。
从某种意义上来说，你的神经通路就可以像砂浆一样有个得到固化的机会，如果你不这样做，而是进行填鸭式学习，你的知识库更像这样，到处杂乱不堪，基础也不牢固

绝对的清醒使大脑产生有毒物质，人在睡着时大脑细胞收缩，这样会增加脑内细胞之间的距离，这样像疏通了一条溪流，液体会在细胞间隙流过，冲走有毒的物质，所以睡觉实际上是一种大脑保持清洁和健康的一种方式。

在你睡着时，你的大脑会将你学习和思考过的想法和概念进行整理，它会清理一些记忆中不太重要的部分，同时增强你需要或想要记住的区域的记忆。
睡着时，大脑会将你所努力学习的东西，在神经中枢一遍遍排演以增强加深记忆力。
当然，你首先必须通过做集中精力状态下的工作，在脑中搭建发散思维模型，如果你在打个小盹或者晚上睡觉之前，复习一遍所学的东西，可以有更大的可能性梦到它，如果你更进一步，告诉自己你想要梦到这些内容的话，可能你梦到它的可能性也会大大提高，梦见你所学的知识，本质上能够增强你的理解能力，在一定程度上，它可以将你的记忆整合成更易被掌握的组块信息

如何长时间对不感兴趣的事物保持注意力：

慢跑和户外锻炼可以让人进入发散模式，最好随身带一个小本本，记下灵感
（我也有这样的感觉！！）
在不同的任务中来回切换也可以是一种高效的方法
充足的空间和运动（跑步）可以增加脑中的神经元。
在考试中如果被某个题目难住，可以跳过接着往后做，这是大脑的工作机制，采用并轨轨道（处理信息）
和年轻人一起交流，可以使自己的思想更年轻。
给年轻人的建议
聪明的人不一定成功，人生的成功大多来自激情和努力，坚持到底、坚持研究、工作不放弃、不要放弃。这是最宝贵的品质。

在日常生活中，如果转牛角尖了，先放松

组块

当你第一次看到一个全新的概念时，它有时看上去并没有什么意义，就像乱糟糟的拼图，而组块则是一种思维的跃进，根据意义将信息拼接起来

新的逻辑整体使组块更容易记忆，同时也可以让你更轻松地将组块整合到所学内容的大框架内，在不加理解或不关注上下文的情况下，单纯的死记硬背并不能帮助你理解其真正内涵，或者理解这个概念与你正在学习的其他概念之间的联系

这个概念拼图就无法和其它拼图相连
组块指的是存在于我们大脑中一些小而紧凑的信息包
事实上，在某个学术领域获得专业知识的第一步都是创建出概念组块，这种根据意义将信息碎片拼接起来的思维跃进。
神经组块的概念也可以运用于其他人类能够掌握的领域，如：运动、音乐、舞蹈 。
本质上说，组块就是让多个神经元共同运作的网络

只有这样你才能平稳有效地进行思考和完成动作，专注的训练和重复可以建立强的记忆痕迹，从而帮助你创建组块。专业的培养是一小步一小步的，这个过程中小的组块可以形成更大的组块，而且随着你对学习材料的理解越来越深入，所有的专业知识都只是更有创造性的见解的铺路石，换句话说，仅通过联系和重复来创建组块，并不能使你得心应手、有创造力地运用所学内容，这一点后面还会再讲。组块化可以让大脑工作得更有效，一旦你把某个想法、概念或动作组块化后，你就不再需要记住和这个想法、概念或动作有关的全部细节，你只需要知道最主要的那个概念就行了，也就是只需要记住组块。就像穿衣服那样，你只需要一个简单的想法，像“我要穿衣服”，但是你细想会发现这个简单想法的组块所含的活动是非常复杂的

如何建立组块？
最好的组块是那些根深蒂固的，你甚至不需要有意识地，去将储存在脑中的模式连接起来，而这也正是将复杂的想法、动作和反应，组成一个单独的组块的意义所在。
学习语言时可以体会到这点，最开始说的一个简单单词，其中的细微差别、语调和口音就已经需要很多的练习了，即兴造句需要创造力地将新语言中各种复杂的小组块和较大组块联系起来
当你学习新的数学或科学知识时，你会看到一些例题和解决办法，那是因为，当你首次尝试解决问题时，你会有很强大认知负荷，而示范性的例子则能在你起步时帮助理解，就像你在弹奏曲子之前先听一听这首曲子一样，问题的解法往往很详细，你只需要想通每个步骤之间的联系。它们可以帮你发现问题的重点和隐含的原理。当运用数学和科学的例题来帮助我们形成组块时，一个顾虑是我们会过于关注某一个单独的步骤，而忽略步骤之间的联系，也就是我们忽略了，为什么接下来就该进行到这个步骤、这个问题。所以我们要记住，不能千篇一律地像服从命令那样重复例题中的解法，而是把这些解法当作你到陌生地方旅行时所用的地图，使用地图时你要时刻关心周围的变化，不久之后你就会发现自己可以独立到达目的地，甚至你可以找到到达目的地的新方式。

建立组块的基本方法
从历史角度来看，组块的概念和其他学科有很大的不同，完全不像化学中的元素或者是空手道的“套路”，这里的组块化更偏向于意识层面，而非肌体活动。但是你会发现两种不同的形态有着紧密的联系。因此，无论你学习的东西是精神上的，还是物理上的，你都会得到一些启发。
组块化的第一步，便是对你想要的信息全神贯注，如果你正在开着电视，或是每隔几分钟就检查、回复手机或电脑上的消息，这些都会增加你建立组块的难度，因为你的大脑并没有完全投入到新信息的组块化中去。当学习一些新东西时，你会建立新的神经模型，然后把他们和以前学习过的东西联系起来，并且散播到大脑的各个位置。
打个比方，你的思维就像是章鱼的触角

当其他的事情占用有限的工作记忆时，它就无法触及到新知识的各个方面。
组块化的第二步要求你对组块的对象有基本的了解，无论是概念性的知识，如大陆漂移学说；还是寻找故事中不同情节的关联，或是弄明白经济学中的供求关系，抑或是领会某种数学问题的本质，通常同学们都可以自然而然地领会所学内容的大意，弄明白老师讲了什么东西。理解就像是强力胶，将潜在的记忆痕迹粘合在一起，它可以建立起一大圈记忆痕迹，并和其他痕迹链接起来。没有理解的知识形成的只是没用的组块，无法融入或者与你学习的其它材料相结合。
如此看来，认识到如何解决一个问题是非常重要的，比如说，你没必要为自己能够轻松回想起的内容建立组块，不要把类似“啊哈”这样的小结论和扎实的专业知识搞混。对于数学和科学的相关学科来说，关上书本，检测自己，能帮你检验那些你已经以为明白了的问题，并且能够加快你学习的速度，你应该明白，当你能独立完成某件事时，你才是真正掌握了它。就像你看别人画画、唱歌，不代表你自己也能画画和唱歌，某件事如果你只是去看，或者就算是理解了如何去做，也不代表你能真正做到，只有在你自己实际操作和完全掌握的情况下才能建立起神经模型。
建立组块的的第三步是获取背景知识，这样你就不仅知道如何使用组块，还明白因该什么时候使用它，背景是指超越最初的问题，看得更宽更远，不断重复和联系相关的或是不相干的问题，这样你就能知道何时该使用组块，何时不用他，这样做能帮你认识新建立的组块是如何融入整体框架的，换句话说，在你的问题解决策略工具箱中有一件工具，如果你不知道何时该使用它，它对你来说意义就不大。最终，练习能帮你拓宽连接的神经网络，并确保它们不仅仅是牢固的，而且能够通过不同的途径进行访问。

如图，学习是由两部分组成的，由上而下的认识以及由下而上的组块化，由下至上的过程中，练习和重复能够帮助你建立和强化每一个组块，这样你就可以在任何需要它的时候使用它。当然，由上而下的方法，能够让你清楚的看到你正在学习什么以及它适用于哪里，就完全掌握学习材料而言，这两个过程都非常重要，背景知识就是两种过程的交汇处。在真正阅读之前，快速浏览图片和小标题有助于你理解文章大意。
基本步骤：

回顾法（看，书合上，回顾，再看），有助于于理解，增加组块。

评判一下思维导图

有些人认为画出概念之间的联系才是最佳途径，但是根基还没打牢就开始空建框架联系，实属徒劳无功。就好像你连最基本的象棋走棋规则都不懂，却想学懂国际象棋的高级策略一样，欲速则不达。比起被动重复阅读，回顾，即在心里检索关键概念可以使你的学习更加专注高效，只有隔上一定时间后再重读才会有效果，因为这样，重读就更像是间隔重复练习。
举个例子，如果你看到答案后告诉自己，对，我明白他们为什么这么做，那么这个答案并不真正属于你，你没有把这些想法，嵌入到自己潜在的神经回路中去，仅仅扫了一眼便以为自己真的理解了，是一种学习中最为常见的自欺欺人式错觉，如果你想要很好地掌握材料以在考试中获得好成绩，并可以从中创新，则必须让这些知识在你的脑海中生根发芽。
另一个类似情况就是，你可能会惊讶地发现，做笔记时高亮和下划线必须谨慎，否则不仅没有效果还容易产生误导，就好像手上比划了半天，你就会误以为自己已经记住了这些概念一样，

如果你要做标记，试着在勾画前找到中心思想，并试着经量减少划线和高亮的内容，每段不超过一句，在空白处写笔记总结关键概念是一种很好的办法。
学生们喜欢重读笔记或课本的原因是，当他们面前打开着课本或谷歌时，会误以为这些知识同样在他们的脑海中，但是事实却并非如此，因为看书比回顾做起来简单，但学生们会陷入（一种自欺欺人的）错觉，这种学习方式效率很低。这提醒我们，在学习资料上花太多时间并不能保证你真的懂了。自测是一种极其有效的检测方法，来确保你真的学会了，而不是自欺欺人的错觉。

做事时犯错实际上是件好事，因为你之后就会想要避免重复犯错，所以在实际考试前，在自测中犯错是很有价值的，因为它们能让你一点点弥补思维漏洞，犯错可以让你更好。
小贴士：在常规学习场所以外回顾材料，会帮助你加深对材料的理解（当你学习新事物的时候，你通常会把最开始接触材料的地方，当作潜意识中的提示，但一到考试就乱了阵脚，在不同场所学习就可以脱离对特定场所的依赖）
情绪对于学习也很重要。
把新鲜想法留在头脑中，与未忘记的想法进行自我交流，可以帮助他们形成创新性思维。
组块在不同领域也可发生作用，在任一学科中取得更多的组块化经验时，你会发现你能组建更大的组块。当你头脑混乱时，如果你有一块结构良好的组块，你可以更容易地找到正确的解决方法。当你建立每一个组块时，它就会为你补上知识拼图的一块，但如果你不训练变大的的组块，它们就会保持模糊的状态，把你要学到的东西拼到一起就会更为困难。
理清思路有两种方法：一种是顺序性的一步步推理，二是整体性的直觉，顺序推理涉及到专注模式，它的每一小步都有意地导向一个解决办法，另一方面，直觉通常似乎需要创造性的发散模式，来联系几个看上去在专注模式下不同的想法，大多数较难的问题和概念都是通过直觉来理解的，因为新的想法和你熟悉的领域想去甚远。记住，发散模式是半随机地进行连接。

机遇定律：幸运女神会眷顾努力之人，专注于你正在学习的单元，你会发现一旦你把第一个问题或概念放进心理图书馆中，不论那是什么，第二个概念的进入就会更容易一些，然后第三个概念也就更容易，这并不是都那么容易，但会越来越容易。
过度学习
当你在学习新知识，比如说一个新单词，一个新概念，或者新的问题解法时，有时需要在同意学习阶段内反复练习，一定的练习是必要和有用的，但在完全掌握此阶段的所有内容后继续学习训练，即所谓的过度识记，过度识记是有意义的，它能帮助使得行为自动化，对网球发球或弹琴等很有效果。但是要警惕在单一学习阶段的重复性过度识记，研究表明，这可能是对宝贵的学习时间的浪费，事实上，一旦你在某一阶段学会了一个基本概念，在这段时间不断地巩固它，并不能加强你所期许的长期记忆联系，更糟的是，集中于一项技艺，就像只用锤子来练木工手艺，不久，你就会觉得榔头敲敲便能修好所有东西，学完一段时间之后再复习是不错和有用的，这可以加强，并且深化你的组块化神经模式，但请注意，重复你已经掌握的东西非常容易，但这可能会造成能力错觉，让你误以为自己已经掌握了所有材料，但实际上你只掌握了简单的部分，所以，你应该均衡学习，把精力集中在你认为困难的部分，专注于学习的苦难部分称为刻意练习，这种刻意练习通常是好学生与优秀学生的差别所在。这些与一个叫做思维定势的概念有关，在这种情况下，你最开始的一个想法，或一个已经形成并加强的神经模式，它可能阻碍你发现更棒的注意或解决方法

对抗拖延症：
故事：有一次两个人吃了两倍量的砒霜竟然没有死？原因是少量的砒霜不会致死，还能增加对砒霜的抗性，就这样一点点就可以增加剂量，即使它们已经逐渐增加了你患癌症的风险，并损坏了你的器官，就像拖延，虽然看上去很健康，但是长期影响还是不乐观的。
当你习惯了做某件事，就无需集中全部的注意力，就为你节约了能量。
习惯分为四个阶段：
第一个阶段——信号，这就是你进入’僵尸状态‘（类似全自动）的触发器，可能是你看到代办事项清单的第一件事、手机信息等。信号的内容不重要，重要的是我们对信号做出的反应
第二个阶段——惯式，就是我们被触发之后，做出的反应
第三个阶段——奖励，任何一种习惯得以发展和延续都是因为它可以回报我们，它会立即给我们带来些许愉悦感，拖延是很容易产生的习惯，因为你将关注点转向更令人愉悦的事情之后，所带来的奖励更迅速和简单，想办法奖励好习惯对于客服拖延症很重要
第四个阶段——信念，必须改变潜藏于其中的信念
克服方法：只关注于过程，不关注于结果，比如说我就用番茄工作法学习25分钟，而不去关注我学的进度到哪里了，还有多少知识点没掌握，不去想还有多少没完成，抓住每一个时间段。
克服一个习惯的诀窍就是改变你对某个信号的反应，唯一需要毅力的地方就是改变对这个信号的反应

不高效的学习方法是在浪费生命？