科学晨练从我做起

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科学晨练从我做起

现在的人们工作繁忙，为了保持健康的体魄，很多人选择早上锻炼。早上锻炼能让我们的身心迅速清醒，获得良好的精神状态，但如果晨练只满足于形式上的运动，不仅起不到锻炼身体的效果，有时还会引发身体的不良反应。烟台市疾控中心专家提醒：科学晨练，要注意以下六个重点。

选好场所

要选择空气新鲜的晨练运动场所，最好在体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练，也可选择比较平坦空旷的地方进行，避免在煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。

循序渐进

由于早晨刚从睡眠中醒来，身体各组织器官处于抑制状态，加之早晨气温低，关节、肌肉和韧带僵硬。因此，锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐步加长。

因人而异

有人晨起空腹锻炼感到轻松愉快，无任何饥饿感，并且习以为常;有些人在空腹锻炼时就感觉不适，吃东西后再练就能缓解，因此这样的人在晨练前就应喝点饮料、吃点东西。不应强调空腹锻炼，不过进食量不宜过多。

形式多样

晨练形式应当多样，速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。健身项目繁多，可因人而异，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜，既可锻炼身体，又能调节精神。

间歇锻炼

老年人参加晨练健身宜做间歇锻炼，在晨练时最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃晨练气氛又可互相照应。

要有规律

按时晨练，持之以恒。每次晨练前都要做好准备活动，晨练时要精力集中，晨练后要做放松活动。