雨课堂《运动与减脂塑形》学习笔记（结课考试版）

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雨课堂《运动与减脂塑形》学习笔记（结课考试版）

1.某学生感觉手臂上赘肉比较多，只要一直锻炼手臂，不用进行其他训练就可以瘦（错误）。

2.在运动过程中，可以利用不用的器械，不同的重量，不同的运动数量以及训练组数做增肌，减脂，塑形等不同目的的训练（正确）。

3.‍在减脂塑形的过程中，要有氧运动和力量训练同时进行（正确）。

4.‍在训练时，大多动作都要收腹挺胸下颌微收来保持身体稳定（正确）。

5.臀大肌、臀中肌和臀小肌功能一样，所以一个动作可以同时练习到三块肌肉（错误）。

6.臀部肌群是由外到内层层包裹的，最外层是臀大肌，最内层是臀中肌（错误）。

7.做仰卧卷腹这个动作，含胸时腹肌的感受是最好的（错误）。

8.背阔肌力量练习时需要收紧肩胛骨，因为有部分背阔肌附在肩胛骨上（错误）。

9.做仰卧卷腹只能练到腹直肌，练不到腹部其他肌肉（错误）。

10.在做练习时只要关注训练部位就可以了，不用关注其他部位是否稳定（错误）。

11.胖瘦要看体重（错误）。

12.进行背部训练除了会瘦以外，还能改善形体，减轻腰背部疼痛（正确）。

13.想要减肥，只要做有氧运动就可以（错误）。

14.每天的热量消耗可以分为三个部分：运动消耗、日常生活所需消耗以及基础代谢（正确）。

15.‍男生和女生的训练方法是一致的，没有什么区别（错误）。

16.斜方肌一侧是（三角形）。

17.让背部看起来像“倒三角”一样的肌肉是（背阔肌）。

18.可以同时练到斜方肌中束和下束的动作是（杠铃开肘划船）。

19.哪个动作的固定方式和其他动作不同（引体向上）。

20.在做仰卧臀桥时，腘绳肌的感觉多于臀部的感觉，应该（把脚移到更靠近身体的位置）。

21.人体中最粗大有力，且为四方形扁肌的是（臀大肌）。

22.关于腹斜肌描述正确的是（一侧腹外斜肌和对侧腹内斜肌的功能是相同的）。

23.平板支撑和侧支撑这类静力性动作最少需要做多长时间（30秒）。

24.训练时想要保持身体稳定，需要（下颌微收、挺胸收腹 ；骨盆保持中立位 ；肩胛骨下沉微收；D.以上都对）。

25.腹部四块肌肉，位于最深层的是（腹横肌）。

26.想要臀部比较挺翘，应该发展哪部分的肌力和肌耐力（臀中肌）。

27.关于运动与减脂塑形的说法，正确的是（女性容易上肢皮下脂肪聚集，男性容易肚子大，内脏脂肪较高）。（ps：脂肪的分布一般是由于激素和生活习惯决定的）

28.‍腹直肌的起点在（起自耻骨联合上缘）。

29.臀大肌、臀中肌和臀小肌都具有的功能是（大腿在髋关节处伸）。

30.杠铃俯身开肘划船的目标肌肉为（斜方肌中、下束）。

31.背肌中属于浅层肌的是（A.背阔肌 C.斜方肌）。

32.背肌训练的好处（A.保护脊椎骨B.改善形体C.减轻腰背部疼痛D.矫正体姿体态）。

33.下列可以使髋关节伸的肌肉（B.臀大肌C.臀中肌D.臀小肌）。

34.功能完全一致的肌肉是（B.臀中肌D.臀小肌）。

35.属于跳箱使用的注意要点的是（A.不要落地姿势呈现深蹲姿势，臀部接触到小腿。B.跳上跳下C.膝盖内内扣D.从跳箱上跳下来）。

36.‌锻炼腹肌的好处（A.拥有平坦、健壮的小腹 B.能够流畅的旋转、抗旋、收缩以及保持稳定来支撑身体C.保护腹腔脏器D.维持腹压，稳定脊椎，骨盆）。

37.‌做平板支撑的目的有（A.腹部塑形B.使腹横肌紧致）。

38.关于背部练习描述正确的是（A.男生主要以增肌为主，使背部肌肉更宽，更厚B.为了使背部看起来更饱满，应该以背部的大肌肉群向外侧扩展为主C.女生训练多以减脂塑形为主，以改善形体，刻画身体线条为目的）。

39.菱形肌的主要功能是（A.肩胛骨后缩C.肩胛骨上提D.肩胛骨下回旋）。

40.菱形肌的起点为（A.第6-7颈椎棘突C.第1-4胸椎棘突 ）。

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1.某学生感觉手臂上赘肉比较多，只要一直锻炼手臂，不用进行其他训练就可以瘦（错误）。

2.在运动过程中，可以利用不用的器械，不同的重量，不同的运动数量以及训练组数做增肌，减脂，塑形等不同目的的训练（正确）。

3.‍在减脂塑形的过程中，要有氧运动和力量训练同时进行（正确）。

4.‍在训练时，大多动作都要收腹挺胸下颌微收来保持身体稳定（正确）。

5.臀大肌、臀中肌和臀小肌功能一样，所以一个动作可以同时练习到三块肌肉（错误）。

6.臀部肌群是由外到内层层包裹的，最外层是臀大肌，最内层是臀中肌（错误）。

7.做仰卧卷腹这个动作，含胸时腹肌的感受是最好的（错误）。

8.背阔肌力量练习时需要收紧肩胛骨，因为有部分背阔肌附在肩胛骨上（错误）。

9.做仰卧卷腹只能练到腹直肌，练不到腹部其他肌肉（错误）。

10.在做练习时只要关注训练部位就可以了，不用关注其他部位是否稳定（正确）。

11.胖瘦要看体重（错误）。

12.进行背部训练除了会瘦以外，还能改善形体，减轻腰背部疼痛（正确）。

13.想要减肥，只要做有氧运动就可以（错误）。

14.每天的热量消耗可以分为三个部分：运动消耗、日常生活所需消耗以及基础代谢（正确）。

15.‍男生和女生的训练方法是一致的，没有什么区别（错误）。

16.斜方肌一侧是（三角形）。

17.让背部看起来像“倒三角”一样的肌肉是（背阔肌）。

18.可以同时练到斜方肌中束和下束的动作是（杠铃开肘划船）。

19.哪个动作的固定方式和其他动作不同（引体向上）。

20.在做仰卧臀桥时，腘绳肌的感觉多于臀部的感觉，应该（把脚移到更靠近身体的位置）。

21.人体中最粗大有力，且为四方形扁肌的是（臀大肌）。

22.关于腹斜肌描述正确的是（一侧腹外斜肌和对侧腹内斜肌的功能是相同的）。

23.平板支撑和侧支撑这类静力性动作最少需要做多长时间（30秒）。