运动量测试

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运动量测试

最近长胖了不少，发现可能自己平时的运动量太小了，究竟小到什么程度了呢？我也搞不太清，毕竟那只是我个人的感觉罢了。那么有没有什么计算运动量的标准呢？请看下面的资料

每人每天究竟进行多大的运动量合适？这确实很难掌握。但美国俄克拉何马州立大学一位副教授经过多年的潜心研究，近日设计出一个测定个人运动量的方法。

　　这是一套简单而便于使用的测算方式，你有空也可以试一下，看看自己平时的运动量够不够。

　　睡眠：每睡一小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。

　　静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。

　　步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

　　户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。

　　家务劳动：每小时记5分。

　　当你一天的各项活动结束后，可以把以上的分数加起来计算一下。

　　如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量还不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适，应保持下去；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，到了该调整一下运动强度的时候了。