《程序员脱发自救指南》

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《程序员脱发自救指南》

本博文源于《脱发自救指南》，程序员可能会面对的问题。身为在校生，看到身边同学脱发了，就很感慨，特此连更博文。如果遇到审核，请求审核通过，毕竟这都是程序员所面对的问题。这是关于适度运动篇。

文章目录

• 1、雄激素过多不会直接造成脱发
• 2、 运动产生的生长激素会战胜睾酮
• 3、肌肉运动+有氧运动更有效的生发策略
• 4. 通过肌肉训练锻炼大块肌肉，促进生长激素分泌

1、雄激素过多不会直接造成脱发

雄激素有助于肌肉和骨骼的生成，令肌肉更强，线条更优美，保持血管的年轻状态，减少体内的脂肪，让体格更加健康，同时让人的精神状态更好，有活力、有干劲。

2、 运动产生的生长激素会战胜睾酮

一旦男性睾酮的分泌会减少，身体就出现代谢综合征。通过运动增加睾酮之后，运动在改善毛发稀疏和脱发方面是非常有效果的。身体动起来以后压力得以缓解，各种激素之间的平衡得以改善，睡眠质量得以提高，最终都会给头发带来正向的影响。

3、肌肉运动+有氧运动更有效的生发策略

有氧运动会帮助我们燃烧体脂，身体储存这些脂肪作为能量源，想要燃烧脂肪就需要氧气，这些运动也因此得名。如果运动中能够包含慢跑、游泳、骑行等项目，并且坚持20分钟以上，让呼吸稍微急促起来，那么不仅燃烧脂肪，还能让身体变成更易燃烧脂肪的体质。

最理想的状态是每周进行2-3次运动，每次可以进行20分钟肌肉锻炼，20-30分钟有氧运动，10分钟伸展运动。对于头发，整个身体的健康都是最佳的运动量，

4. 通过肌肉训练锻炼大块肌肉，促进生长激素分泌

选择背阔肌、腹肌、股四头肌这样得大块肌肉。除腹肌、背肌、前锯肌之外，属于深层肌肉的髋腰肌等，也是推荐大家进行锻炼的部分。躯干肌肉可以支撑内脏，也是我们在运动中为了保持平衡而最先被用到的肌肉。锻炼躯干肌肉可以让我们的仪态变得更好，改善伴随年龄增长而产生的驼背及脊柱弯曲问题。