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IT职业病预防之颈椎病(一)
IT职业病之脊椎病预防
这个话题我分三部分来说,如何察觉自己的颈椎已受到劳损了?颈椎为什么会受到劳损?如何预防颈椎病或减少颈椎病发生的概率?前两部分只做简单说明,心里有个大概认知就好了,其实这两部分不说也行,但我觉得不了解它的原理,心里面会不踏实。 重点在预防!
如何察觉自己的颈椎受到劳损了呢
一般经常久坐在电脑桌旁的职业人大部分有这个职业病,每天长时间面对电脑,颈部保持一个姿势,然后颈部就出现了酸痛,还可能有造成了驼背。怎么察觉自己的颈椎已经开始受到劳损了呢?如果轻微劳损的话,我们用手按后颈部,就是颈部的后面脑阔的下面,会出现一些酸痛感,或者自己工作完成后,没去按它就感觉那个位置不舒服。严重的化可能出现疼痛感,睡觉都不爽。
当我们有出现这种情况时,我们一定要引起重视,防范于未然才是最好的解决办法,就比如当年春秋时代扁鹊给蔡桓公治病的故事,故事是什么就不说了,不知道的自己可以搜索。当颈部有酸痛感的时候,我们可以给后颈部做按摩,5~10分钟,按到当时后颈部不再出现酸痛感最好,可以一定程度上缓解颈椎的压力,减少酸痛感。这个临时用还好,但要不仅治标还治本的话,得看如何预防那一段。
颈椎为什么会出现酸痛感以及劳损
当长时间保持一个姿势,我们的颈部肌肉组织会处于紧张状态和受压状态,其实颈部肌肉组织维持不了那么久的压痛,所以时间久了脖子酸痛感就积累出来。如果坐姿正确,颈部受压较小,酸痛感就会小很多或者没有。但坐姿不正确的话,那肯定会不爽。说说如何预防吧,下文。
如何预防颈椎病
1、保持正确的坐姿
我们颈椎酸痛主要的原因就在于坐姿不正确,虽然从上小学开始,老爸老妈就苦口婆心要我们好好做正,但人嘛,没撞墙的时候,一些道理是听不进去的,怎么舒服就怎么爽,一直舒服一直爽洛。现在遇到职业病就不爽了,所以要好好学习反思了。
什么是正确的坐姿呢?直接张图
图很重要
看的不够爽的话,再来一张
总之背部挺直,视线略高于电脑电脑就好。桌子与椅子之间的高度配比也很重要。如果桌子矮,椅子高,过俯视电脑,就会出现脖子酸痛,驼背,这种情况占多数。遇到这种情况的话,想办法换个矮凳子或给电脑下加点厚的东西,比如厚的书;如果桌子高、椅子高、仰视电脑,那一段时间后不仅脖子有问题,脑阔也会痛。
2、劳逸结合
工作一定时间后,最好去走动一下,做个颈部放松操。我们这些干程序员的,有时写着代码很有劲,都不想走动。但还是得走一走,劳逸结合让大脑休息会后,说不定就得到新的灵感,也让眼睛,脖子等等得到休息,男人持久的战斗力很重要,哈哈~ 我一般喜欢“番茄工作法”,给自己规定一个大概50分钟的任务,任务完成后就给自己放松的机会,工作效率还不错。
3、颈部放松操
直接上图
这个是个放松操,千万别做成像吃了“摇头丸”似的,那就可带劲了哈哈哈
4. 锻炼颈背部肌肉
继续配图,图多么直观形象啊
可以联合其它运动一起弄,我们程序员工作压力大,时不时还要熬夜,最需要搞运动了。 可以去健身房,嫌麻烦的话,可以去操场上慢跑半小时,或者在家搞一两组Keep。
5. 有个好枕头
这个当然很重要了,晚上睡得舒舒服服的多好,哈哈!
咦,我们扯什么去了,我们可是在讨论预防颈椎病了。预防颈椎病,一个好枕头也很重要。如果枕头不好,那么晚上它不仅没得到放松,还处于受压状态,那当然得出问题了。你想我们每天工作12小时,就很辛苦,要它24小时都处于紧张状态,它当然得“痛了”。
那么什么是好枕头了,继续上图。补一句,合适的才是最好的,“最好的”不一定是最好的。
晚安,明天继续奋斗,我的游戏梦!!!
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